Выгорание: Что делать, если выгорел?

Совсем недавно в одном из своих постов на канале Довольный затронул тему эмоционального выгорания. Возможно, кому-то эта тема именно сейчас близка. И он — или ты — не знаешь с чем борешься, что сделать следующим шагом, чтобы окончательно не выгореть до пустого местечка. Кстати, об эмоциональном выгорании Довольного и его личном опыте пару лет назад можно прочесть по ссылке.

Сегодня же, я решила подойти к вопросу более обстоятельно, изучила ни один материал на эту тему и уже готова, возможно, помочь вам. Ну и себе, конечно же.

Выгорание

В своем материале ниже мы разберем: что же такое эмоциональное выгорание? Почему это случилось с тобой? Что делать и как быть? И что не делать и как не быть, чтобы не выгореть совсем. 

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО: БИОХАКИНГ ДЛЯ БЕДНЫХ — КАК Я СПАС ЗДОРОВЬЕ, НЕ ПОТРАТИВ МИЛЛИОН

Итак, первое самое частое заблуждение — если ты выгорел на работе, то, вероятно, это просто не твоя работа. Бросай скорее, беги искать новую. Нет. Говорю основываясь на свой опыт и опыт многих моих знакомых, работающих в сфере арбитража ни день, ни неделю и даже ни год. Вопрос не в «любви и нелюбви» к работе. Вопрос в распределении сил на эту работу. На примерах всегда лучше объясняется. Поэтому — например. Жил был человек. И зовут его, допустим, Петр. Петр сильно любит то, чем занимается. Готов клепать креативы день и ночь без перерыва, параллельно заливая все и успевая отслеживать стату.

Но у Петра сейчас происходит такой этап, когда энтузиазм управляет им и его работой. А энтузиазм, согласитесь, совсем не любовь к работе. Если Петр вовремя не угомонит его, не подключит в свою ежедневную рабочую рутину личную жизнь хобби или прогулки с собакой три раза в день, постепенно его энтузиазм, вместе с силами, начнет угасать. Любовь к работе не пропадет, пропадет только часть энтузиазма и придет немного усталости. Со временем энтузиазм все больше будет замещаться усталостью. И рано или поздно наступит то самое эмоциональное выгорание Петра. 

Не начав соблюдать баланс, сил Петра не останется ни на что, даже на любимые креативы или на просмотр, безусловно радующей его, статистики. Все процессы начнут вызывать скуку, раздражение, отчаяние и уныние. 

Петр будет спасен, если распознать выгорание на начальных этапах, быть может ты Петр? Тогда, я кидаю тебе воображаемый спасательный круг.

Как определить у себя эмоциональное выгорание?

На самом деле, определить у себя наличие эмоционального выгорания совсем не сложно. Ты наверняка его почувствуешь. Если же с этим происходят некоторые проблемки, то просто вспомни, какой обычно ты человек. Если сложно сделать это в голове, можешь взять ручку- листок и записать пару предложений: 

«Обычно, я — человек, который…» Например, обычно, Петр — человек, который любит путешествия. Последнее время Петр не путешествовал из-за пандемии. Из-за этого у Петра были замечены раздражительность, нервозность и нежелание вставать с постели. Петр потерял желание работать, так как зачем? Деньги на путешествия не потратить. Так выглядит тревожный знак Петра. У каждого он свой. 

На самом деле, эмоциональное выгорание, ровно как и любая другая болезнь, имеет свои этапы и периоды. Обычно их выделяют три, но я бы, возможно, позволила выделить и небольшой «подводящий» к видимым «звоночкам» этап. 

  • «Подводящий этап» — это этап бурного энтузиазма, энергичности, идей, крутых результатов и нескончаемых инициатив. В это время ты — или Петр — настоящее золото. Работа 24/7, статистика состоит из бесконечного количества лидов, новые стратегии постоянно придумываются и тестируются, а подходы к креативам, без всяких спай-сервисов, вылетают из головы и сразу реализуются. Если ваш мозг так и продолжит работать в таком интенсивном режиме, то он будто перегреется и вы перейдете к следующему этапу. 
  • Истощение. В отличии от предыдущего этапа, стадия Истощения может длится не одну неделю и даже не месяц. Ваших сил все меньше, энергии и энтузиазма тоже, а признаться себе, что «перегрелись» пока боязно и сложно. Работаете вроде неплохо, но внутренние звоночки тихонько начинают звенеть. Идеи приходят реже, а браться за новое хочется все меньше. 
  • Потеря движимой цели. Третий этап эмоционального выгорания — это потеря цели, которая двигала вами. Ваш мозг пытается сэкономить последние ресурсы, тем самым обесценивая все, на что эти ресурсы уходят больше всего. В вашей голове может появиться установка: получится — отлично, не получится — ну что ж, сил переделывать нет. Все чаще пропадает интерес ко всему, что есть вокруг вас, не только к работе. Ваш мозг экономит, чтобы хоть как-то жить, пусть и безэмоциональным овощем. 
  • Отвращение и депрессия. Фатальная из возможных стадий эмоционального выгорания. На этом этапе вы не то что склеить один кривой креатив не в силах, даже ноутбук открыть и статистику посмотреть — для вас равносильно поднятию камня в гору. Помимо этого, появляется желание избегать работы. А проверил ли я дверь, сейчас будет 08:00 и я начну работать, ой 8:01 — что ж, не успел, начну в 9:00. Ой, кажется, и в 9:00 не успел, завтра вроде день свободнее. Мозг играет с вами в игру и фокусирует внимание только на том, что легко выполнимо и совсем не энергозатратно. Он, буквально, все еще боится, что вы снова будете на пике активности расходовать все, что имеется и он будет не в силах это пережить. Стоит учитывать, что иногда все не заканчивается только моральными и эмоциональными «болями», вам может становится плохо физически. Сонливость, тошнота, отсутствие четкой формулировки того, что вам от себя нужно. 

Как справится с эмоциональным выгоранием, если вы поняли, что живете с ним? 

Первое и самое важное, выгорание — это болезнь, поэтому если вы испытываете на себе крайние степени болезни вам может помочь только психиатр, мы же не идем со сломанной ногой на йогу и не учимся тайм-менеджменту. Не идем же? Вот и в этом случае не пойдем. 

С более легкими стадиями, а также со стадией псевдо-выгорания можно попытаться справится самостоятельно. Тут важно не упустить момент и вовремя определить наличие выгорания у себя же. 

Например, если вы на стадии откуда-не-возьмись-бурного-потока энергии и энтузиазма — позаботься о своем времени. Начни понемногу отвлекаться от работы, не переусердствуй и не прыгай выше головы. Твои лиды от тебя не уйдут, а профит, так или иначе, будет заработан. Соблюдай баланс между качеством отдыха, его количеством и качеством/количеством работы в твоей жизни. 

Возможно, вам поможет создание рутины или повторяющихся ритуалов (вроде распорядка рабочего дня). 

Но на самом деле, что поможет конкретно в вашем случае не знает никто. Столкнувшись с выгоранием вы должны быть готовы выбираться из этой ямы изо всех сил. О противном случае и говорить не стоит. 

Удачи, надеемся, что наш небольшой материал дал вам немного ясности. Ну, а если вы никогда не сталкивались с такими ощущениями, мы искренне надеемся, что этого и не случится. Высоких вам ROI и Профита!

Если остались вопросы — не забудь подписаться:
Больше годноты на канале — Довольный Арбитражник 
Обсудить и задать вопросы в чате — Арбитраж трафика | Довольный

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий