Эмоциональное выгорание в бизнесе / фрилансе / арбитраже трафика.

Ох, я думаю многим знакомо это чувство — ты работаешь везде и всегда, все мысли о работе, засыпаешь и просыпаешься с работой.
При этом ты не обязательно зарабатываешь горы денег и работаешь «на дядю». Я поймал такую штуку уже второй раз за 2 года.
Не буду лукавить, чувство граничит с желанием встать на табуретку с петлей.
Ты зашиваешься, у тебя мигрени и каждый день идентичен предыдущему.

Большое спасибо моим читателям, которые поделились своими советами по борьбе с эмоциональным выгоранием и всей этой депрессивной мишурой.

Как это было у меня.
Я работал каждый день, при этом не могу сказать, что я разгружал вагоны или трудился на заводе, мой труд скорее умсвенный и эмоционально затратный.Разгребал старые связки, общался с коллегами, писал 148 страницу мануала под Facebook, и каждый день был вот в точности таким:
— утро
— кофе
— офис с 9 до 17
— тренировка (начал добавлять недавно)
— магазин с продуктами
— дом/сон

и снова
-утро
-кофе
……

Я человек закрытый, близким тяжело, чаще всего если и делюсь «душевным» состоянием, то ооооочень поверхностно, то есть мой ответ на вопрос «как дела» якобы в шутку «да чет устал, думаю застрелиться» может быть совершенно не в шутку.

Синдром эмоционального выгорания — болезнь современного человека. На нас валится столько дел и обязанностей, которые надо сделать прямо сейчас или даже вчера, что рано или поздно мы не выдерживаем. Литры кофе, бессонных ночей, миллионы мыслей, которые гнетут изнутри. Результат — стресс, тревожность, депрессия, усталость, апатия и даже серьезное физическое недомогание.

Фраза «сгорел на работе» не кажется чьей-то выдумкой: многие из нас прекрасно знают, как это. К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Кстати, если хотите глубже окунуться в это все — рекомендую почитать «Восходящая спираль» Алексей Корб.

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и прочих источников. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.Ведь мы реально не понимаем что ждет нас завтра. Все слишком быстро движется и меняется, утром проснулся — Илон Маск запустил ракету, Джефф Безос отстроил еще 2 дата-центра Amazon, а 8 ребят 20-лет из силиконовой долины стали долларовыми миллионерами.
    А ведь вчера этого всего еще не было, ты только встал.

    Вообще я не буду описывать это состояние, судя по прошлому посту на канале многие знают что это такое.

Итак, 7 советов для предотвращения эмоционального выгорания, стресса, депрессии и усталости.

1. Путешествие
Соберите вещи, смените обстановку, людей вокруг и все что вас окружает. Вырвитесь из порочного круга. В моем случае, в прошлом году это был пеший поход в Архыз с палатками, в этом году поездка в Италию.
Оставьте все свои проблемы, откажите всем в «срочных делах», пусть люди поймут — у вас «отпуск». Уделяйте работе не больше 15-30 минут в день, просто проверить почту. Поверьте, я проверил этот метод на себе — он работает безотказно, хоть и требует некоторых усилий.

2.Медитация
Это ежедневная практика очищения разума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Для многих это бред, но попробовать стоит, я вас уверяю. Уделите этому внимание. Я не подскажу, какая именно медитация будет полезна для вас — подберите ее сами, их огромное множество.

3.Физические нагрузки
Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включил любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
Лично для меня такими физическими нагрузками является Crossfit.
Мой телефон остается в ящичке раздевалки, а я потею и рву жопу во время комплекса, поверьте, в этот момент единственное, что вас волнует — выживете ли вы после тренировки.

4.Диджитал детокс
Если вариант с путешествием в другое место не подходит в данный момент — попробуйте диджитал детокс.
Отключите телефон, уберите ноутбук, включите музыку и пойдите на прогулку, можно почитать книгу или просто посмотреть сериал, без каких либо задних мыслей. Потратьте 3-5 часов на себя любимого, без всего информационного шума.

5.Творчество
Найдите новое хобби, совершенно не связанное с основной вашей деятельностью. Пишите картины, складывайте пазлы, точите подсвечник на токарном станке. Даже если у вас получится «хуже, чем вы планировали», это отвлечет вас от основных рабочих процессов и наладит эмоциональную составляющую.

6.Абстрагируйтесь
Порой помогает «поймать» ситуацию в моменте ее зарождения. Если чувствуете, что вот-вот скатитесь в это состояние — абстрагируйтесь. Подумайте о вещах, которые дарят вам положительные эмоции, о счастливых моментах, либо же о целях, которые вас зажигают. Переключение, очень часто выручает.

7.Сон
Да, хороший сон также является действенным оружием по борьбе с выгоранием. Попробуйте придерживаться советов ложиться до 23:00 и вставать в районе 7:30 утра.

Надеюсь, советы помогут вам, в случае же, если они оказались бессмысленными, рекомендую обратиться к психологу и не заниматься попытками самолечения.
Кстати, в Кремниевой долине распространена практика найма психотерапевтов в штат или включения этих специалистов в программу страхования сотрудников.
P.S. Не бойтесь, что вас занесут в список сумасшедших, разговор со специалистом поможет принять сложные ситуации и изменить отношение к ним.

2 комментариев для “Эмоциональное выгорание в бизнесе / фрилансе / арбитраже трафика.”

  1. О Бренд:
    Ты «Довольный Арбитриажник» хуй знает с какого времени и с какого перепоя ты брендировал себя как «Довольный», но ты это сделал. Поэтому ты можешь быть хорошим| плохим| злым| высоким| вонючим| мокрым| круты| суперским| соленым| грязным|- арбитражником .
    Но при этом ты не должен быть унылым| поникшим| депрессивным| печальным| мрачным| кислым – по крайней мере на публике! «Довольный» — часть твоего бренда, так что изволь блюстись его. Ты в теме поэтому должен понять, о чем говорю.
    О Эмоциональном выгорание:
    Велика вероятность что у тебя просто «осенняя хондра» — это бывает практически у всех в разной степени. По этому забей хуй, скоро пройдет
    8.Фитотерапия
    Максим, хочу добавить к твоему списку очень дешёвое, быстрое и главное действенно для «людей работающих головой» средство от выгорания на работе. Это – цветы сативной конопли или как их называют в народе – бошки, шишки, головы.
    Понимаю что ты редкий ЗОЖевец, но один косяк в год наркоманом тебя не сделает!
    Хорошая трава вызывает пресловутое «расширение сознания»: на некоторое время ты получаешь «суперконцентрацию», что позволяет за 10 минут находишь решения задачам над которыми ты корпел месяцами, а в следующие 10 минут придумать и понять как реализовать еще более амбициозные задачи!
    В подтверждение:
    -Упомянутый тобою Илон Маск использует это свойство конопли
    -Вот произведение на тему того как «рекламщик» расширяет сознание .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *